नैराश्यासाठी शीर्ष आवश्यक तेले

क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये, आवश्यक तेले मूड सुधारण्यासाठी सिद्ध झाले आहेत. अत्यावश्यक तेले कसे कार्य करतात असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. वास थेट मेंदूपर्यंत पोहोचत असल्यामुळे ते भावनिक ट्रिगर म्हणून काम करतात. लिंबिक प्रणाली संवेदनात्मक उत्तेजनांचे मूल्यांकन करते, आनंद, वेदना, धोका किंवा सुरक्षितता नोंदवते. हे नंतर आपली भावनिक प्रतिक्रिया निर्माण करते आणि निर्देशित करते, ज्यामध्ये भीती, राग, नैराश्य आणि आकर्षण या भावनांचा समावेश असू शकतो.

आपल्या मूलभूत भावना आणि हार्मोनल संतुलन सर्वात मूलभूत वासांना प्रतिसाद देते. हे आपल्या दैनंदिन जीवनात सुगंधांना खूप शक्तिशाली बनवते कारण ते स्मृती आणि भावनांचा थेट मार्ग आहेत - म्हणूनच ते नैराश्य आणि चिंताशी लढू शकतात. उदासीनतेसाठी आवश्यक तेलांसाठी येथे माझे शीर्ष आहेत:

2. लॅव्हेंडर

लॅव्हेंडर तेल मूडला फायदेशीर ठरते आणि उदासीनतेशी लढा देण्यासाठी दीर्घकाळापासून वापरले जाते. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ सायकियाट्री इन क्लिनिकल प्रॅक्टिसने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की लैव्हेंडर आवश्यक तेलाचे 80-मिलीग्रॅम कॅप्सूल चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यास मदत करू शकतात. अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की चिंता आणि नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी लैव्हेंडर तेल वापरल्याने कोणतेही प्रतिकूल दुष्परिणाम नाहीत. ही चांगली बातमी आहे कारण आपल्याला माहित आहे की कृत्रिम औषधे आणि सायकोट्रॉपिक औषधांचे बरेच नकारात्मक दुष्परिणाम होतात. (३)

क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये कॉम्प्लिमेंटरी थेरपीजमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2012 च्या अभ्यासात 28 महिलांना प्रसुतिपूर्व नैराश्याचा उच्च धोका असल्याचे मूल्यमापन केले गेले आणि असे आढळून आले की त्यांच्या घरात लॅव्हेंडरचा प्रसार केल्याने, लैव्हेंडरच्या चार आठवड्यांच्या उपचार योजनेनंतर त्यांना प्रसवोत्तर नैराश्यात लक्षणीय घट झाली आणि चिंता विकार कमी झाला. अरोमाथेरपी (४)

लॅव्हेंडर अरोमाथेरपीमुळे मूड सुधारतो हे दाखवणारा आणखी एक अभ्यास पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) ग्रस्त लोकांवर करण्यात आला, ज्यामुळे नैराश्य येऊ शकते. लॅव्हेंडरचे आश्चर्यकारक परिणाम होते, वर्धित मूडची चिन्हे दर्शवितात. निकालांवरून असे दिसून आले की लॅव्हेंडर तेल, दररोज वापरल्यास, 32.7 टक्क्यांनी नैराश्य कमी करण्यात मदत झाली आणि PTSD ग्रस्त 47 लोकांमध्ये झोपेचा त्रास, मूड आणि एकूण आरोग्य स्थिती नाटकीयरित्या कमी झाली. (५)

तणाव कमी करण्यासाठी आणि झोप सुधारण्यासाठी, तुमच्या पलंगावर डिफ्यूझर ठेवा आणि तुम्ही रात्री झोपताना किंवा फॅमिली रूममध्ये वाचत असताना किंवा संध्याकाळी झोपताना तेल पसरवा. तसेच, त्याच फायद्यांसाठी ते आपल्या कानामागे टॉपिकली घासले जाऊ शकते.

3. रोमन कॅमोमाइल

तणावाशी लढा देण्यासाठी आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यासाठी कॅमोमाइल ही एक उत्तम औषधी वनस्पती आहे. म्हणूनच तुम्ही कॅमोमाइलला मेणबत्त्या आणि इतर अरोमाथेरपी उत्पादनांमध्ये लोकप्रिय घटक म्हणून पाहतात, मग ते चहा, टिंचर किंवा आवश्यक तेलाच्या स्वरूपात असो.

कॅमोमाइल नैराश्यात मदत करण्यासाठी सुखदायक गुण प्रदान करून तुमच्या भावनांना फायदा देते. हेल्थ अँड मेडिसिन आणि फार्माकोग्नोसी रिव्ह्यूमधील वैकल्पिक उपचारांच्या संशोधनानुसार, कॅमोमाइल तेलाचा वापर करून कॅमोमाइल वाष्प इनहेल करणे ही चिंता आणि सामान्य नैराश्यासाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून शिफारस केली जाते. (६, ७)

4. यलंग यलंग

Ylang ylang चे एक मजेदार नाव असू शकते, परंतु नैराश्य आणि नैराश्याशी संबंधित नकारात्मक भावना टाळण्यास मदत करण्यासाठी त्याचे आश्चर्यकारक फायदे आहेत. इलंग यलंग इनहेल केल्याने तुमच्या मूडवर तात्काळ, सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात आणि नैराश्यासाठी सौम्य, उपायाप्रमाणे काम करू शकतात. संशोधन असे दर्शविते की ते राग, कमी आत्म-सन्मान आणि अगदी मत्सर यासारख्या नकारात्मक भावनांना मुक्त करण्यात मदत करू शकते! (८)

Ylang ylang त्याच्या सौम्य शामक प्रभावामुळे कार्य करते, जे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करणारे तणावाचे प्रतिसाद कमी करू शकते. आत्मविश्वास, मनःस्थिती आणि आत्म-प्रेम वाढवण्यासाठी, आपल्या घरात तेल पसरवण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्वचेवर मालिश करा.

उदासीनतेसाठी आवश्यक तेले कसे वापरावे

उदासीनतेसाठी आवश्यक तेले वापरण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

झोप सुधारत असताना तणाव कमी करण्यासाठी, आपल्या पलंगावर डिफ्यूझर ठेवा आणि रात्री झोपताना तेल पसरवा. तुम्ही तुमच्या कानाच्या मागे, मानेच्या मागच्या बाजूला, तुमचे पोट आणि पायांच्या तळाशी देखील घासू शकता.

योग्य तेले उत्तम मसाज तेल बनवू शकतात, मग तुम्ही संपूर्ण शरीर मसाज करा किंवा फक्त स्व-मालिश तंत्र वापरा. खाली एक उत्तम रेसिपी आहे जी तुम्ही ट्राय करू शकता!

नैराश्यासाठी लॅव्हेंडर आणि कॅमोमाइल मसाज मिश्रण

घटक:

• 20-30 थेंब शुद्ध लैव्हेंडर आवश्यक तेल
• 20-30 थेंब शुद्ध कॅमोमाइल आवश्यक तेल
• 2 औंस द्राक्षाचे तेल

दिशानिर्देश:

1. सर्व साहित्य काचेच्या बरणीत चांगले मिसळा.
2. तुमच्या संपूर्ण शरीरात मसाज करा किंवा तुमच्या मालिश करणाऱ्याकडे घेऊन जा आणि त्याला किंवा तिला महिन्यातून २-३ वेळा ते वापरण्यास सांगा.
3. तुम्ही दररोज हात आणि मान मसाज तेल वापरू शकता किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी तुमच्या पायाच्या तळाशी मसाज करू शकता.