नैराश्यासाठी सर्वोत्तम आवश्यक तेले

क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये, आवश्यक तेले मूड सुधारतात हे सिद्ध झाले आहे. आवश्यक तेले कसे कार्य करतात असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. वास थेट मेंदूपर्यंत पोहोचत असल्याने, ते भावनिक ट्रिगर म्हणून काम करतात. लिंबिक सिस्टम संवेदी उत्तेजनांचे मूल्यांकन करते, आनंद, वेदना, धोका किंवा सुरक्षितता नोंदवते. हे नंतर आपल्या भावनिक प्रतिसादाची निर्मिती करते आणि शेवटी निर्देशित करते, ज्यामध्ये भीती, राग, नैराश्य आणि आकर्षण या भावनांचा समावेश असू शकतो.

आपल्या मूलभूत भावना आणि हार्मोनल संतुलन हे सर्वात मूलभूत वासांना प्रतिसाद देतात. यामुळे आपल्या दैनंदिन जीवनात सुगंध खूप शक्तिशाली बनतात कारण ते स्मृती आणि भावनांकडे थेट मार्ग आहेत - म्हणूनच ते नैराश्य आणि चिंताशी लढू शकतात. नैराश्यासाठी आवश्यक तेलांसाठी माझे शीर्ष येथे आहेत:

२. लैव्हेंडर

लैव्हेंडर तेल मूडला फायदेशीर ठरते आणि नैराश्याशी लढण्यासाठी त्याचा वापर बराच काळ केला जात आहे. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ सायकियाट्री इन क्लिनिकल प्रॅक्टिसने प्रकाशित केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की लैव्हेंडर आवश्यक तेलाचे 80-मिलीग्राम कॅप्सूल चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यास मदत करू शकतात. अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की चिंता आणि नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी लैव्हेंडर तेल वापरल्याने कोणतेही प्रतिकूल दुष्परिणाम झाले नाहीत. ही एक चांगली बातमी आहे कारण आपल्याला माहित आहे की कृत्रिम औषधे आणि सायकोट्रॉपिक औषधे अनेकदा अनेक नकारात्मक दुष्परिणाम करतात. (3)

२०१२ मध्ये क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये कॉम्प्लिमेंटरी थेरपीजमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात प्रसुतिपूर्व नैराश्याचा धोका असलेल्या २८ महिलांचे मूल्यांकन करण्यात आले आणि असे आढळून आले की त्यांच्या घरी लैव्हेंडर पसरवल्याने, लैव्हेंडर अरोमाथेरपीच्या चार आठवड्यांच्या उपचार योजनेनंतर प्रसुतिपूर्व नैराश्यात लक्षणीय घट झाली आणि चिंता विकार कमी झाला. (४)

लैव्हेंडर अरोमाथेरपीमुळे मूड सुधारतो हे दाखवणारा आणखी एक अभ्यास पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) असलेल्या लोकांवर करण्यात आला, ज्यामुळे नैराश्य येऊ शकते. लैव्हेंडरचे आश्चर्यकारक परिणाम दिसून आले, ज्यामुळे मूड सुधारण्याची चिन्हे दिसून आली. निकालांवरून असे दिसून आले की लैव्हेंडर तेलाचा दररोज वापर केल्याने नैराश्य 32.7 टक्क्यांनी कमी होण्यास मदत झाली आणि PTSD ग्रस्त 47 लोकांमध्ये झोपेचा त्रास, मनःस्थिती आणि एकूण आरोग्याची स्थिती नाटकीयरित्या कमी झाली. (5)

ताण कमी करण्यासाठी आणि झोप सुधारण्यासाठी, रात्री झोपताना किंवा संध्याकाळी वाचत असताना किंवा झोपताना कुटुंबाच्या खोलीत तेल पसरवा. तसेच, त्याच फायद्यांसाठी ते तुमच्या कानाच्या मागे टॉपिकली घासू शकते.

३. रोमन कॅमोमाइल

कॅमोमाइल ही तणावाशी लढण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी सर्वोत्तम औषधी वनस्पतींपैकी एक आहे. म्हणूनच मेणबत्त्या आणि इतर अरोमाथेरपी उत्पादनांमध्ये, चहा, टिंचर किंवा आवश्यक तेलाच्या स्वरूपात, कॅमोमाइल एक लोकप्रिय घटक म्हणून पाहिले जाते.

कॅमोमाइल तुमच्या भावनांना नैराश्यात मदत करण्यासाठी शांत करणारे गुणधर्म देऊन फायदा करते. अल्टरनेटिव्ह थेरपीज इन हेल्थ अँड मेडिसिन अँड फार्माकोग्नोसी रिव्ह्यूच्या संशोधनानुसार, चिंता आणि सामान्य नैराश्यासाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून कॅमोमाइल तेल वापरून कॅमोमाइल वाष्प श्वासाने घेण्याची शिफारस केली जाते. (6, 7)

४. यलंग यलंग

यलंग यलंग हे नाव मजेदार असू शकते, परंतु नैराश्याशी संबंधित नैराश्य आणि नकारात्मक भावनांना दूर ठेवण्यास मदत करण्यासाठी त्याचे आश्चर्यकारक फायदे आहेत. यलंग यलंग श्वास घेतल्याने तुमच्या मनःस्थितीवर त्वरित, सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात आणि नैराश्यावर सौम्य उपाय म्हणून काम करू शकतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ते राग, कमी आत्मसन्मान आणि अगदी मत्सर यासारख्या नकारात्मक भावनांना दूर करण्यास मदत करू शकते! (8)

यलंग यलंग त्याच्या सौम्य शामक प्रभावांमुळे कार्य करते, जे तणावाच्या प्रतिक्रिया कमी करू शकते ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळतो. आत्मविश्वास, मनःस्थिती आणि स्वतःवर प्रेम वाढवण्यासाठी, तुमच्या घरात तेल पसरवून पहा किंवा ते तुमच्या त्वचेवर मालिश करा.

नैराश्यासाठी आवश्यक तेले कसे वापरावे

नैराश्यासाठी आवश्यक तेले वापरण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

झोप सुधारण्यासाठी आणि ताण कमी करण्यासाठी, तुमच्या पलंगाजवळ डिफ्यूझर ठेवा आणि रात्री झोपताना तेल पसरवा. तुम्ही तुमच्या कानांच्या मागे, मानेच्या मागच्या बाजूला, पोटावर आणि पायांच्या तळाशी देखील टॉपिकली घासू शकता.

योग्य तेले उत्तम मसाज तेल बनवू शकतात, मग तुम्ही पूर्ण शरीर मालिश करा किंवा फक्त स्वतः मालिश करा. खाली एक उत्तम रेसिपी आहे जी तुम्ही वापरून पाहू शकता!

नैराश्यासाठी लॅव्हेंडर आणि कॅमोमाइल मसाज मिश्रण

घटक:

• २०-३० थेंब शुद्ध लैव्हेंडर आवश्यक तेल
• २०-३० थेंब शुद्ध कॅमोमाइल आवश्यक तेल
• २ औंस द्राक्षाचे तेल

दिशानिर्देश:

1. सर्व साहित्य एका काचेच्या भांड्यात चांगले मिसळा.
2. तुमच्या संपूर्ण शरीरावर मालिश करा, किंवा तुमच्या मालिश करणाऱ्याकडे घेऊन जा आणि त्याला महिन्यातून २-३ वेळा ते वापरण्यास सांगा.
3. तुम्ही दररोज हात आणि मानेचे मसाज तेल देखील वापरू शकता किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी पायांच्या तळाशी मसाज देखील करू शकता.