रात्रीच्या झोपेसाठी सर्वोत्तम आवश्यक तेले

रात्री चांगली झोप न मिळाल्याने तुमचा संपूर्ण मूड, तुमचा संपूर्ण दिवस आणि इतर सर्व गोष्टींवर परिणाम होऊ शकतो. ज्यांना झोपेचा त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी, येथे सर्वोत्तम आवश्यक तेले आहेत जी तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात.
आज आवश्यक तेलांचे फायदे नाकारता येत नाहीत. तणाव आणि चिंतांवर उपचार करताना फॅन्सी स्पा ही पहिली गोष्ट लक्षात येते, तर आवश्यक तेले ही चिंता शांत करण्याचा आणि तुमचे मन आणि शरीर पुन्हा केंद्रीत करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

अत्यावश्यक तेले हे सुगंधी तेले आहेत जे डिस्टिलेशनद्वारे वनस्पतींमधून काढले जातात. हे वनस्पतीच्या अनेक भागांमधून मिळू शकते, ज्यात त्याची पाने, फुले आणि मुळांचा समावेश आहे. ही तेले त्वचा आणि केसांच्या विविध समस्यांसाठी इनहेलेशनद्वारे किंवा स्थानिक वापराद्वारे कार्य करतात.

तथापि, काही आवश्यक तेले तणाव आणि चिंता हाताळण्यासाठी इतरांपेक्षा अधिक फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे. या तेलांचा सुगंध तुमच्या नाकातील वास रिसेप्टर्सला उत्तेजित करतो, जो नंतर तुमच्या मज्जासंस्थेला तुमचा ताण कमी करण्यासाठी संदेश पाठवतो. चला काही सर्वोत्तम पर्यायांवर एक नजर टाकूया.

झोपेसाठी सर्वोत्तम आवश्यक तेले

लॅव्हेंडर तेल

चिंतेसाठी सर्वात लोकप्रिय आवश्यक तेलेंपैकी एक, लॅव्हेंडर ऑइलमध्ये वुडी किंवा हर्बल अंडरटोनसह एक गोड फुलांचा सुगंध असतो. हे केवळ चिंता व्यवस्थापित करण्यातच मदत करत नाही तर त्याचा शामक प्रभाव देखील असतो जो झोपेच्या समस्यांना मदत करतो. त्यानुसार2012 मध्ये संशोधन, लैव्हेंडर अत्यावश्यक तेल तुमच्या लिंबिक सिस्टमवर परिणाम करून चिंता शांत करते, मेंदूचा भाग जो भावनांवर नियंत्रण ठेवतो. कोमट आंघोळीच्या पाण्यात लॅव्हेंडर तेलाचे काही थेंब वापरा, जोजोबा तेल किंवा बदाम तेल सारख्या वाहक तेलात मिसळा आणि तुमचा ताण वितळल्यासारखे वाटेल. झोपण्यापूर्वी उशीवर काही थेंब घासणे किंवा ते थेट पाय, मंदिरे आणि मनगटावर लावणे ही युक्ती देखील करेल.

चमेलीचे तेल

सुंदर फुलांच्या सुगंधासह, चमेली तेल हे परफ्यूम आणि अनेक कॉस्मेटिक उत्पादनांमध्ये वापरले जाणारे घटक आहे. चिंतेसाठी इतर आवश्यक तेलांप्रमाणे, चमेली तेल झोप न येता तुमची मज्जासंस्था शांत करते. खरं तर, काही लोकांवर त्याचा उत्तेजक परिणाम होऊ शकतो. हे तेल वापरण्यासाठी, ते थेट कंटेनरमधून इनहेल करा किंवा आपल्या उशीवर किंवा डिफ्यूझरमध्ये काही थेंब घाला जेणेकरून खोली सुगंधाने भरेल.

गोड तुळशीचे तेल

गोड तुळशीच्या आवश्यक तेलात कुरकुरीत, हर्बल सुगंध असतो. अरोमाथेरपीमध्ये, हे तेल मन शांत करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते असे मानले जाते. हे तेल पाचक विकार, त्वचेची काळजी आणि वेदना किंवा जळजळ यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते, परंतु चिंतासाठी हे आवश्यक तेल वापरणे मज्जासंस्था शांत करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. डिफ्यूझरमध्ये काही थेंब घाला आणि हळूहळू श्वास घ्या.

बर्गमोट तेल

हे तेल बर्गामोट संत्र्यांपासून येते, जे लिंबू आणि कडू संत्र्याचे संकर आहे. परफ्यूममधील एक सामान्य घटक आणि अर्ल ग्रे चहामध्ये वापरल्या जाणाऱ्या औषधी वनस्पती, बर्गामोटमध्ये लिंबूवर्गीय सुगंध आहे. मध्ये अ2015 चा अभ्यासमानसिक आरोग्य उपचार केंद्राच्या वेटिंग रूममधील महिलांवर, असे आढळून आले की बर्गामोट आवश्यक तेलाच्या 15 मिनिटांच्या संपर्कात राहिल्याने सकारात्मक भावनांमध्ये वाढ झाली. तुम्ही रुमाल किंवा रुमालामध्ये बर्गमोट तेलाचे 2-3 थेंब टाकू शकता आणि वेळोवेळी ते श्वास घेत राहू शकता.

कॅमोमाइल तेल

चिंतेसाठी हे आवश्यक तेल वापरणे ही एक प्रथा आहे जी अनेक वर्षांपासून चालत आलेली आहे. कॅमोमाइल वनस्पतीच्या डेझीसारख्या फुलांपासून कॅमोमाइल तेल काढले जाते. आरामदायी आणि सुखदायक गुणधर्मांसाठी ओळखले जाणारे, हे हर्बल टीमध्ये एक सामान्य घटक आहे जे शांत झोपेला प्रोत्साहन देते. आपण एकतर कॅमोमाइल तेल पातळ करू शकता आणि ते आपल्या त्वचेवर मालिश करू शकता किंवा उबदार आंघोळीसाठी त्याचे काही थेंब घालू शकता.

गुलाब तेल

गुलाबाच्या पाकळ्यांमधून काढलेल्या, गुलाबाच्या तेलालाही एक गोड फुलांचा वास असतो.2011 च्या अभ्यासात, असे आढळून आले की गुलाबाच्या आवश्यक तेलाने ओटीपोटाची मालिश केल्याने मासिक पाळीच्या वेदना कमी होतात आणि चिंता कमी करणारे गुणधर्म होते. या तेलाच्या काही थेंबांसह तुम्ही तुमचे पाय कोमट पाण्याच्या टबमध्ये भिजवू शकता.

यलंग यलंग

हे तेल उष्णकटिबंधीय कानंगा झाडाच्या पिवळ्या फुलांपासून येते आणि त्याला एक विशिष्ट गोड फळ आणि फुलांचा सुगंध असतो. चिंतेसाठी हे आवश्यक तेल वापरण्याची प्रथा बर्याच काळापासून आहे, त्याच्या शांत गुणधर्मांमुळे धन्यवाद. यलंग यलंग मूड सुधारू शकते आणि मज्जासंस्थेला आराम देते, तसेच रक्तदाब कमी करते. तुम्ही तुमच्या त्वचेवर पातळ केलेले इलंग इलँग लावू शकता, ते रूम डिफ्यूझरमध्ये जोडू शकता किंवा थेट इनहेल करू शकता.

व्हॅलेरियन तेल

ही औषधी वनस्पती देखील प्राचीन काळापासून आहे. व्हॅलेरियन तेल वनस्पतीच्या मुळांपासून काढले जाते आणि त्याला एक ठळक वृक्षाच्छादित आणि मातीचा सुगंध असतो. या तेलामध्ये असे घटक असतात जे झोप आणि शांत मज्जातंतूंना प्रोत्साहन देतात. याचा शरीरावर थोडासा शामक प्रभाव देखील असू शकतो, म्हणूनच याचा वापर झोपेसाठी मदत म्हणून केला जातो. चिंतेसाठी हे आवश्यक तेल समाविष्ट करण्यासाठी, अरोमाथेरपी डिफ्यूझरमध्ये काही थेंब घाला आणि इनहेल करा.