MCT तेलाचे फायदे आणि उपयोग

MCT तेल

तुमच्या केसांना पोषण देणाऱ्या खोबरेल तेलाबद्दल तुम्हाला माहिती असेल. येथे एक तेल आहे, MTC तेल, खोबरेल तेलापासून डिस्टिल्ड, जे तुम्हाला देखील मदत करू शकते.

एमसीटी तेलाचा परिचय

"MCTs"मध्यम-साखळी ट्रायग्लिसराइड्स आहेत, संतृप्त फॅटी ऍसिडचा एक प्रकार. त्यांना कधीकधी म्हणतात"MCFAs"मध्यम-साखळी फॅटी ऍसिडसाठी. MCT तेल हे फॅटी ऍसिडचे शुद्ध स्त्रोत आहे. एमसीटी तेल हे आहारातील परिशिष्ट आहे जे अनेकदा डिस्टिल केले जातेनारळ तेल, जे उष्णकटिबंधीय फळांपासून बनवले जाते. MCT पावडर MCT तेल, दुग्धजन्य प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, फिलर्स आणि स्वीटनर्ससह तयार केली जाते.

एमसीटी तेलाचे फायदे

वर्धित संज्ञानात्मक कार्य

MCT तेलाने मेंदूच्या धुक्यासारख्या कार्यक्षम मेंदूच्या समस्या असलेल्या लोकांची स्मरणशक्ती आणि एकूण मेंदूचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारल्याचे दिसून आले आहे. .

केटोसिसला समर्थन द्या

काही MCT तेले असणे हा तुम्हाला पौष्टिक ketosis4 मध्ये जाण्यास मदत करण्याचा एक मार्ग आहे, ज्याला मेटाबॉलिक फॅट बर्नर बनणे देखील म्हणतात. खरं तर, एमसीटीमध्ये केटोजेनिक आहार किंवा जलद पाळल्याशिवाय केटोसिस5 उडी मारण्याची क्षमता असते.

MCT तेल सहजपणे शोषले जाते, जे ऊर्जा वाढवते6, आणि खाणे हे केटोन्स वाढवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. हे फॅट्स केटोसिस वाढवण्यासाठी इतके चांगले आहेत की ते जास्त कार्ब सेवनच्या उपस्थितीत देखील कार्य करू शकतात.

नारळाच्या तेलातील लॉरिक ऍसिड अधिक टिकाऊ केटोसिस तयार करण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहे.

प्रतिकारशक्ती सुधारली

निरोगी मायक्रोबायोम बॅलन्सला प्रोत्साहन देण्यासाठी MCT खाणे हा एक उत्तम अन्न-आधारित मार्ग आहे9. संशोधनात असे दिसून आले आहे की MCT फॅट्स नैसर्गिक प्रतिजैविक म्हणून काम करून रोगजनक (खराब) जिवाणू संसर्ग नष्ट करण्यात मदत करतात. पुन्हा, आमच्याकडे आभार मानण्यासाठी लॉरिक ऍसिड आहे: लॉरिक ऍसिड आणि कॅप्रिलिक ऍसिड10 हे MCT कुटुंबातील बॅक्टेरिया, विषाणू आणि बुरशीजन्य लढाऊ आहेत.

संभाव्य वजन कमी समर्थन

MCTs ने वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्याच्या त्यांच्या क्षमतेकडे खूप लक्ष दिले आहे. त्यांची भूक कमी झाल्याचे आढळले नसले तरी, पुरावे त्यांच्या कॅलरी कमी करण्याच्या क्षमतेचे समर्थन करतात..

वजन कमी करण्याची क्षमता खरोखर समजून घेण्यासाठी या विषयावर अधिक संशोधन आवश्यक आहे, तथापि एका अभ्यासात असे आढळून आले की जेव्हा LCTs ला आहारात MCT ने बदलले गेले तेव्हा शरीराचे वजन आणि रचना काही प्रमाणात कमी झाली..

स्नायूंची ताकद वाढली

तुमचे वर्कआउट्स पुढील स्तरावर नेऊ इच्छिता? संशोधनात असे दिसून आले आहे की एमसीटी तेल, ल्युसीनमध्ये भरपूर अमीनो ॲसिड आणि चांगले जुने व्हिटॅमिन डी यांचे मिश्रण केल्याने स्नायूंची ताकद वाढते. MCT तेल देखील स्वतःच पूरक आहे ते स्नायूंची ताकद वाढवण्यास मदत करण्याचे आश्वासन देते.

नारळासारख्या MCT-युक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने उच्च तीव्रतेच्या व्यायामाच्या दिनचर्येदरम्यान लोकांची जास्त वेळ व्यायाम करण्याची क्षमता वाढते..

वाढलेली इंसुलिन संवेदनशीलता

मधुमेह असलेल्यांसाठी जीवनाचा एक मार्ग, रक्तातील साखरेचे निरीक्षण हे गैर-मधुमेह रूग्णांसाठी अधिक लोकप्रिय झाले आहे. रक्तातील साखरेच्या समस्या असलेल्या माझ्या रूग्णांसाठी माझ्याकडे अनेक साधने आहेत आणि MCT तेल निश्चितपणे त्यापैकी एक आहे. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की MCTs इंसुलिन संवेदनशीलता वाढवतात, 16 इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता बदलतात आणि एकूणच मधुमेहाच्या जोखीम घटकांमध्ये सुधारणा करतात.

MCT तेलाचा वापर

ते तुमच्या कॉफीमध्ये जोडा.

ही पद्धत बुलेटप्रूफमुळे लोकप्रिय झाली. “मानक रेसिपी अशी आहे: एक कप कॉफी आणि एक चमचे ते एक चमचे MCT तेल आणि एक चमचा ते एक चमचे लोणी किंवा तूप,” मार्टिन म्हणतात. ब्लेंडरमध्ये एकत्र करा आणि फेसाळ आणि इमल्सिफाइड होईपर्यंत हाय स्पीडवर मिसळा. (किंवा वेल+गुड कौन्सिल सदस्य रॉबिन बर्झिन, एमडीची गो-टू रेसिपी वापरून पहा.)

स्मूदीमध्ये घाला.

चरबी स्मूदीजमध्ये तृप्ति जोडू शकते, जे तुम्ही जेवण म्हणून सर्व्ह करण्याची आशा करत असल्यास ते महत्वाचे आहे. फंक्शनल मेडिसिन डॉक्टर मार्क हायमन, एमडी यांच्याकडून ही स्वादिष्ट स्मूदी रेसिपी (एमसीटी ऑइल असलेले!) वापरून पहा.

त्यासह "फॅट बॉम्ब" बनवा.

हे केटो-फ्रेंडली स्नॅक्स क्रॅश न होता भरपूर ऊर्जा देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत आणि ते बनवण्यासाठी MCT तेल किंवा खोबरेल तेल वापरले जाऊ शकते. ब्लॉगर होलसम यमचा हा पर्याय पीनट बटर कपवर लो-कार्ब घेण्यासारखा आहे.

MCT तेलाचे दुष्परिणाम आणि खबरदारी

मोठ्या डोसमध्ये घेतल्यास, एमसीटी तेल किंवा पावडरमुळे ओटीपोटात दुखणे, मळमळ, उलट्या आणि अतिसार होऊ शकतो, डीमॅरिनो चेतावणी देते. MCT तेल उत्पादनांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने यकृतामध्ये चरबी वाढू शकते.